스트레스 해소 방법 10가지 : 퇴근 후 바로 쓰는 루틴

스트레스 해소 방법 10가지

 

목차

1.스트레스의 정의와 종류

2.스트레스가 심신에 미치는 영향

3.사무실에서 할 수 있는 간편 스트레스 해소법 5가지

4.피해야 할 잘못된 스트레스 해소법

5.전문적 동무이 필요한 경우

 

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1.스트레스의 정의와 종류

스트레스는 원래 물리학 용어로 '외부 자극에 대한 응력'을 의미합니다.

의학과 심리학에서는 외부 자극에 대한 심신의 반응을 '스트레스 반응',스트레스의 원인이 되는 자극을 '스트레서'라고 부릅니다.

 

스트레서는 크게 세 가지로 분류됩니다. 

물리적 스트레서는 소음,진동,기온 변화 등이며,화학적 스트레서는 공해물질,담배 연기,꽃가루 등입니다.

심리,사회적 스트레서는 인간관계,업무 트러블,가정 문제등으로 일반적으로 말하는 스트레스는 대부분 이 범주에 속합니다.

 

 

2.스트레스가 심신에 미치는 영향

스트레스는 마음,몸,행동 세영역에 영향을 미칩니다.

 

정신적 반응으로는 좌절감,불안감 증가,기분 저하, 흥미 감소 등이 나타납니다.

신체적 반응으로는 두통,어깨결림,요통과 같은 통증,위통,식욕 저하,변비나 설사 등의 소화기 증상이 있습니다.

또한 소화성 궤양,과민성 장 증후군,고혈압,당뇨병 등의 질병과도 관련이 있습니다.

 

행동적 반응으로는 음주량 증가,흡연량 증가,과식,업무 실수 등이 나타납니다.

이러한 반응들이 복합적으로 작용하면 뇌졸중이나  허혈성 심질환 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3.사무실에서 할 수 있는 간편 스트레스 해소법 5가지

첫째, 제자리 스트레칭과 걷기입니다. 1시간마다 몇 분씩 몸의 관절과 근육을 늘이고 걷는 것만으로도

뇌와 몸의 혈류가 개선되어 릴렉스 효과가 있습니다.

 

둘째,심호흡입니다. 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지는데,의식적으로 심호흡을 하면 교감신경

흥분이 억제되고 부교감신경이 우위가 되어 릴렉스됩니다.

 

셋째,달콤한 것을 적당량 섭취하는 것입니다. 탄수화물 섭취로 혈당이 오르면 인슐린 분비가 촉진되어 행복

호르몬인 세로토닌 합성이 활발해집니다. 단, 과다 섭취는 혈당 급강하로 오히려 스트레스가 증가 할 수 있으니

주의해야 합니다.

 

넷째,잘 씹어 먹기입니다. 껌이나 구미 등을 씹는 리듬 운동은 세로토닌 분비를 도우며,5분 이상 씹으면 효과가 

나타납니다.

 

다섯째,기분 전환용품 활용 입니다. 스트레스 해소 장난감이나 좋아하는 사진,음악 등을 활용해 잠시라도

업무에서 벗어나 기분을 전환시키는 것이 도움됩니다.

 

4.시간 여유가 있을때 추천하는 스트레스 관리 4가지

첫째, 충분한 수면입니다. 수면 부족은 스트레스 저항력을 약화시키므로,적절한 온습도(여름 26~28 ℃,  

겨울 18~23 ℃,습도 50%)를 유지하고 카페인과 알코올을 피해 질 좋은 수면을 취해햐 합니다.

 

둘째, 편안한 사람과의 시간입니다. 신경 쓰지 않는 가족이나 친구와 보내는 시간,또는 혼자만의 여유로운 시간을 통해 

스트레스를 발산할 수 있습니다. 특히 웃음은 부교감신경을 활성화해 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

셋째,취미활동입니다. 책읽기,음악 듣기,영화 감상,게임,그림 그리기 등 좋아하는 활동에 몰두하면 

일상의 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

 

넷째,목욕입니다.38~40 ℃의 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액순환이 개선되고 부력으로 인해 몸의 긴장이 풀려 심신이 릴렉스됩니다.

 

5.피해야 할 잘못된 스트레스 해소법

과음,과식,과도한 흡연은 건강을 해칠 뿐만 아니라 의존성을 유발할 위험이 높습니다.

과도한 수면으로 생활 리듬이 깨지는 것도 오히려 스트레스를 증가시킵니다. 또한 과도한 쇼핑이나 도박은

일시적인 스트레스 해소는 될 수 있지만,새로운 스트레스 요인이 될 수 있으므로 피해야 합니다.

 

6.전문적 도움이 필요한 경우

스트레스 해소를 위한 기력조차 없거나 일상생활에 지장이 생길 정도로 스트레스가 심한 경우에는 정신건강의학과나

산업의학과 전문의의 도움을 받아야 합니다,

직장에 산업의가 있다면 상담을 받거나,공공기관의 상담창구를 이용하는 것도 좋습니다. 무리하지 말고 적절한 시기에 전문적 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

스트레스는 현대인의 피할 수 없는 동반자이지만, 적절한 관리와 해소법을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

평소 작은 스트레스 해소 습관을 기르고,심각한 상황에서는 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

 

 

 

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