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갱년기 증상부터 관리까지 갱년기 증상부터 관리까지 목차1. 갱년기의기본 지식2. 갱년기의 증상과 그 영향3. 갱년기의 진단과 평가4. 갱년기의 치료 방법5. 갱년기를 극복하는 생활 습관6. 갱년기 이후의 건강 관리7. 결론 1. 갱년기의기본 지식갱년기는 여성의 생식 능력이 점차 감소하면서 월경이 끊어지면서 생기는 변화로 삶의 한 단계를 말합니다.구체적으로는 폐경 전후 약 45세에서 55세 사이에 일어나는 변화의 기간입니다. 이시기는 여성의 신체,심리,사회적 측면에 많은 변화를 가져옵니다. 갱년기가 일어나는 생리학적 이유갱년기의 배경에는 주로 호르몬의 변화가 있습니다.여성의 생식주기를 담당하는 에스트로겐과 프로세스테론의 수준이 갱년기를 향해 점차 감소합니다.이 호르몬의 감소는 월경주기의 불규칙화를 거쳐 결국 폐경으로 이어집니다. .. 더보기
나이별 골다공증 예방 포인트 나이별 골다공증 예방 포인트 목차10대 - 최대 골량 형성 시기20대·30대 - 골량 유지 시기임신 ·출산 ·수유기 - 칼슘 공급 중요 시기40대 ·50대 - 골밀도 감소 시작 시기60대 이후 - 골절 예방 중점 시기 골량을 측정하고 자신의 골량을 알면 골다공증 예방으로 이어집니다.각 연령대별로 중점적으로 관리해야 할 포인트들을 알아보겠습니다 1.10대 - 최대 골량 형성 시기사람의 일생에서 골량이 증가하는 것은 몸이 만들어져 가는 성장기 동안만입니다.여성은 15-18세, 남성은 18-20세경에 최대 골량에 도달합니다.성장기에 최대 골량을 높이도록 노력하면 골다공증 예방으로 이어집니다. 주요 포인트균형 잡힌 영양 섭취 : 식사에서 영양을 골고루 섭취합니다.우유 섭취 습관화 : 급식으로 마시는 우유를 휴.. 더보기
유산소 운동의 적절한 빈도와 시간 가이드 유산소 운동의 적절한 빈도와 시간 가이드 목차유산소 운동은 매일 해도 괜찮은가효과적인 운동 시간과 빈도유산소 운동의 최적 빈도유산소 운동과 체중 증가에 대한 오해결론 및 권장사항 1. 유산소 운동은 매일 해도 괜찮은가유산소 운동과 무산소 운동의 차이유산소 운동은 체내의 당(글루코스)이나 지방을 에너지원으로 하여 산소를 흡수하면서 전신 근육을 움직이는 운동입니다.워킹이나 달리기 등 저~중강도의 운동을 지속적으로 실시하기 때문에 초보자도 시작하기 쉬운 것이 장점입니다. 반면 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 근육에 축적된 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 하는 운동입니다.근육 트레이닝이나 단거리 달리기 등 높은 강도의 운동을 단시간에 실시하여 근육을 단련할 수 있습니다. 매일 실시 가능한 이유무산소 운동의.. 더보기
약없이 혈당 낮추는 3가지 식단과 5가지 방법 혈당을 낮추는 음식과 자연스러운 혈당 관리법 목차혈당지수(GI)와 혈당에 미치는 영향혈당을 낮추는 10가지 음식저 GI식단의 3가지 원칙혈당을 낮추는 5가지 자연요법 1. 혈당지수(GI)와 혈당에 미치는 영향혈당지수(GI)가 높을수록 섭취 후 혈당이 더 빨리 상승하여 혈당 변동이 쉽게 발생합니다.식품의 특성과 조리 방법도 혈당지수에 영향을 미칩니다. 혈당지수 분류저GI (55 미만) : 통곡물, 귀리, 보리, 체리토마토, 구아버, 배, 사과, 우유, 요구르트종 GI (55-70) : 고구마, 옥수수, 쌀국수, 파파야, 포도, 바나나, 두유고 GI (70 이상) : 죽, 찹쌀, 흰쌀, 토스트, 수박, 아이스크림, 콜라, 케이크 2. 혈당을 낮추는 10가지 음식홍차최근 연구에 따르면 홍차는 혈당 수치를 안.. 더보기
프로바이오틱스&프리바이오틱스&신바이오틱스 의 차이점과활용법 프로바이오틱스&프리바이오틱스&신바이오틱스의 차이점과 활용법 목차프로바이오틱스란 프리바이오틱스란신바이오틱스란세 가지 개념의 차이점과 활용법 1. 프로바이오틱스란 무엇인가? 정의와 개념프로바이오틱스(probiotics)는 유해한 병원균을 억제하는 '항생물질(antibiotics)'에 대응하여 제창된 개념입니다. 1989년 영국 미생물학자 Fuller에 의해 "장내 플로라의 균형을 개선함으로써 숙주의 건강에 유익하게 작용하는 살아있는 미생물"로 정의되었습니다. 즉, 장내 환경을 개선하여 우리의 건강에 도움이 되는 살아있는 매상물 자체를 말합니다. 프로바이오틱스의 조건프로바이오틱스가 되기 위해서는 다음과 같은 조건을 만족해야 합니다.안전할 것인간의 장내 플로라를 구성하는 세균일 것위액, 담즙 등을 견디고 살아.. 더보기
항산화식품과 노화예방 생활습관 항산화식품과 노화예방 생활습관 목차항산화 작용이란활성산소가 증가하는 원인과 건강위험항산화 작용이 있는 영양소와 추천 식품활성산소를 늘리지 않는 생활습관결론 1. 항산화 작용이란항산화 작용은 활성산소의 발생을 억제하는 작용을 말합니다.활성산소는 호흡할 때 발생하며 산소의 수% 가 변화하여 생성되는 물질입니다. 활성산소는 강한 살균작용이 있어 체내에서 세균이나 바이러스를 격퇴하는 역할을 합니다.하지만 한편으로는 산화 작용도 강해서 신체를 손상시켜 암이나 동맥경화, 노화 촉진을 일으킵니다. 일반적으로 우리 신체에는 산화 작용으로부터 몸을 지키는 방어 기능이 갖춰져 있어 활성 산소에 의한 손상을 억제하고 수복하는 것이 가능합니다. 그러나 나이와 외적요인, 생활 습관의 영향을 받아 활성산소가 체내에 축척되면 신.. 더보기
저탄고지 다이어트, 부작용 없이 성공하는 방법 저탄고지 다이어트, 부작용 없이 성공하는 방법 목차저탄고지 다이어트란 무엇인가?저탄고지 다이어트의 부작용저탄고지 다이어트의 효과건강한 저탄고지 다이어트 실천법권장 음식과 피해야 할 음식 1. 저탄고지 다이어트란 무엇인가?저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 식이요법입니다.황제 다이어트나 케토제닉 다이어트와 비슷한 원리를 활용합니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소이지만, 과잉 섭취하면 지방으로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다.저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한함으로써 체내 인슐린 저항성을 낮추고 탄수화물이 체지방으로 전환되는 것을방지하는 원리입니다.이 과정에서 신체는 탄수화물 대신 체내 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 2.. 더보기
건강식단 1주일 로드맵 -간단 레시피 일주일 영양 균형 식단 가이드 목차1. 영양 균형 좋은 식단 작성 요령2. 시간대별 식사 포인트3. 요일별 식단 예시4. 영양 균형 식사의 장점 1. 영양 균형 좋은 식단 작성 요령영양 균형이 좋은 식단의 기본은 주식(탄수화물), 추찬(단백질), 부찬(채소)을 고루 갖추는 것입니다.하지만 매 끼니마다 완벽한 영양균형을 맞추려고 하면 부담스러우므로,하루 전체적으로 균형을 맞는 것을 목표로 합니다. 바쁜 현대인들도 실천할 수 있도록 요리의 고정관념을 버리고 조금 더 쉽게 접근하는 것이 중요합니다. 2. 시간대별 식사포인트아침식사 요령아침에는 탄수화물과 단백질을 반드시 섭취합니다.이 두 영양소는 체내시계를 재설정하고 몸을 활동 모드로 전환시킵니다.특히 탄수화물에 포함된 포도당은 뇌의 에너지원이 되어 하루 업.. 더보기

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