전체 글 썸네일형 리스트형 수면의질 개선리스트 : 7일 취침습관 목차1.수면의 질을 높이는 장점2.수면의 질을 높이는 구체적인 방법3.수면의 질을 떨어뜨리는 나쁜 습관4.결론 1.수면의 질을 높이는 장점신체 피로 회복양질의 수면은 단순히 오래 자는 것이 아니라 얼마나 깊게 잠드는지가 중요합니다깊은 잠인 논렘수면 단계에서 뇌가 충분히 휴식을 취하며,내장기관과 체온조절 기능,근육 등이 효과적으로 회복됩니다.이를 통해 하루 종일 쌓인 피로를 제대로 풀고 다음 날 개운한 컨디션을 유지할 수 있습니다.집중력과 판단력 향상수면중에는 뇌가 하루 동안 받아들인 정보를 정리하고 기억을저장하는 중요한 과정이 일어납니다.수면의 질이 좋으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 안정되어 집중력과 판단력이 향상됩니다.반대로 수면이 부족하거나 질이 떨어지면 인지능력이 현저히저하됩니다.미용효과수면.. 더보기 서킷 트레이닝으로 효율적인 지방 연소 및 근력 향상 가이드 목차1. 서킷 트레이닝이란?2. 서킷 트레이닝의 핵심 포인트3. 초급 편 서킷 트레이닝 5가지 운동4. 운동 실행 방법 1. 서킷 트레이닝이란? 서킷 트레이닝은 여러 종류의 운동을 수십 초씩 순서대로 실시하는 운동법입니다.다리 근력 운동에서 유산소 운동, 팔, 근력운동순으로 쉬지 않고 계속해서 짧은 시간 안에 지방 연소와 근력 향상을 동시에 달성할 수 있습니다. 바쁜 현대인들이 집에서도 짧은 시간에 집중적으로 할 수 있는 최고의 다이어트 방법이며, 초급부터 시작해서 차츰 운동 강도를 높여갈 수 있어 누구나 도전할 수 있습니다. 2. 서킷 트레이닝의 핵심 포인트 여러 운동을 조합해서 효과 극대화몸의 각기 다른 부위를 운동하는 동작들을 조합하면 짧은 시간에 전신을 고르게 움직일 수 있습니다.한 부위에만 무리.. 더보기 스트레스 해소 방법 10가지 : 퇴근 후 바로 쓰는 루틴 스트레스 해소 방법 10가지 목차1.스트레스의 정의와 종류2.스트레스가 심신에 미치는 영향3.사무실에서 할 수 있는 간편 스트레스 해소법 5가지4.피해야 할 잘못된 스트레스 해소법5.전문적 동무이 필요한 경우 1.스트레스의 정의와 종류스트레스는 원래 물리학 용어로 '외부 자극에 대한 응력'을 의미합니다.의학과 심리학에서는 외부 자극에 대한 심신의 반응을 '스트레스 반응',스트레스의 원인이 되는 자극을 '스트레서'라고 부릅니다. 스트레서는 크게 세 가지로 분류됩니다. 물리적 스트레서는 소음,진동,기온 변화 등이며,화학적 스트레서는 공해물질,담배 연기,꽃가루 등입니다.심리,사회적 스트레서는 인간관계,업무 트러블,가정 문제등으로 일반적으로 말하는 스트레스는 대부분 이 범주에 속합니다. 2.스트레스가 심신에.. 더보기 면역력을 높인다는 음식, 모르고 먹으면 독 목차1.장 건강이 면역력의 핵심인 이유-장과 면역 시스템의 관계-장내 세균총의 역할의 균형2.면역력 강화를 위한 핵심 영양소-수용성 식이섬유와 단쇄지방산-발효식품의 프로바이오틱스 효과-올리고당의 프리바이오틱스 작용-오메가3 지방산의 항염효과 3.면역력향상을 위한 올바른 식습관-아침식사의 중요성-발효식품 섭취 타이밍-보리밥의 효능-된장국 활용법-건강한 음주법 4.일상에서 실천할 수 있는 방법들 1.장 건강이 면연력의 핵심인 이유 면역력은 우리 몸이 외부의 병원균으로 부터 스스로를 보호하는 방어 체계입니다.같은 환경에서도 어떤 사람은 쉽게 병에 걸리고, 어떤 사람은 건강을 유지하는 이유가 바로 개인의 면역력 차이 때문입니다. 놀랍게도 우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 몰려 있고,장은 인체에서 가장.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음